Tělo ženy prochází během těhotenství i po porodu obrovskými změnami. Mnoho maminek proto řeší, kdy je správný čas začít hubnout a vracet se k původní postavě. Odborníci se shodují, že opatrné a postupné hubnutí po porodu možné je, ale záleží na zdravotním stavu ženy, průběhu porodu i na tom, zda kojí.
Tělo po porodu potřebuje čas
Bezprostředně po porodu se organismus zotavuje. Hojí se porodní poranění, stabilizují hormony a tělo se přizpůsobuje nové zátěži. V šestinedělí proto většina lékařů nedoporučuje žádné drastické diety ani intenzivní cvičení.
Přirozené je, že část kilogramů zmizí sama:
- odchodem plodové vody,
- porodem dítěte,
- úbytkem zadržené vody.
Další změny přicházejí postupně během následujících měsíců.
Kdy může být hubnutí po porodu v pořádku
Po ukončení šestinedělí bývá pozvolný návrat k pohybu i zdravějšímu režimu většinou bezpečný. Rozumné hubnutí může mít pozitivní vliv na:
- kondici,
- energii,
- zdraví zad a kloubů,
- psychickou pohodu,
- prevenci obezity.
Důležité ale je, aby nešlo o rychlé shazování váhy za každou cenu.
Proč nejsou drastické diety vhodné
Velmi nízký příjem kalorií může po porodu způsobit:
- únavu,
- horší regeneraci,
- nedostatek živin,
- podrážděnost,
- problémy s tvorbou mateřského mléka.
Ženské tělo po porodu potřebuje dostatek:
- bílkovin,
- železa,
- vápníku,
- zdravých tuků,
- tekutin.
Příliš rychlé hubnutí může organismus oslabit právě v době, kdy čelí velké fyzické i psychické zátěži.
Kojení a hubnutí
Kojení samo o sobě zvyšuje energetický výdej. Některé ženy během kojení hubnou snadno, jiné naopak hmotnost drží nebo přibírají kvůli hormonálním změnám a větší chuti k jídlu.
Odborníci většinou doporučují:
- nehladovět,
- jíst pravidelně,
- hubnout pomalu.
Za bezpečné tempo se považuje přibližně půl kilogramu týdně.
Jak hubnout zdravě
Nejlepší výsledky obvykle přináší:
- pravidelný pohyb,
- dostatek spánku,
- vyvážený jídelníček,
- trpělivost.
Po porodu bývá vhodné začínat:
- chůzí,
- lehkým posilováním středu těla,
- cvičením pro pánevní dno,
- postupným návratem ke sportu.
Extrémní cvičení krátce po porodu může naopak způsobit problémy se zády nebo pánevním dnem.
Každé tělo reaguje jinak
Některé ženy se vrátí k původní váze během několika měsíců, jiné potřebují delší čas. Roli hrají:
- genetika,
- spánek,
- stres,
- kojení,
- hormonální změny,
- psychická pohoda.
Srovnávání s ostatními nebo tlak sociálních sítí často vede zbytečně k frustraci.
Nejdůležitější není rychlost
Po porodu by hlavním cílem nemělo být co nejrychlejší hubnutí, ale postupný návrat ke zdravému fungování těla. Organismus potřebuje regeneraci a dostatek energie. Pokud žena hubne rozumně, jí kvalitně a cítí se dobře, může být pozvolné snižování hmotnosti přirozenou součástí období po porodu.